Najbolji suplementi za početnike
Šta zaista deluje?
Suplementi mogu biti odličan alat za unapređenje vaših ciljeva u fitnesu, ali pre nego što investirate, važno je znati šta zaista deluje. U ovom vodiču saznajte koje dodatke ishrani treba da razmotrite, za koje ciljeve su korisni i kako da ih pravilno koristite.

Proteini – Gradivni blokovi mišića
Proteinski prah, poput whey ili biljnih proteina, je jedan od najpopularnijih suplemenata za početnike. Pomaže u oporavku mišića i izgradnji nove mišićne mase. Preporučuje se da ga koristite odmah nakon treninga, ili kao zamenu za obrok kada vam nedostaje unosa proteina iz hrane.
Kreatin – Povećanje snage i performansi
Kreatin monohidrat je jedan od najistraživanijih i najefikasnijih suplemenata. Povećava snagu, eksplozivnost i obim treninga. Uzimate 3-5 grama dnevno, bilo pre ili posle treninga. Bezbedan je za dugotrajnu upotrebu i pogodan za sve nivoe korisnika.
Omega-3 masne kiseline – Podrška zdravlju
Omega-3 masne kiseline (najčešće u obliku ribljeg ulja) pomažu u smanjenju upale, podržavaju zdravlje srca i mozga, i mogu doprineti boljem oporavku posle treninga. Uzimate 1-2 grama dnevno sa obrokom bogatim mastima.
Multivitamini – Za uravnoteženu ishranu
Multivitamini su korisni za popunjavanje nutritivnih praznina, posebno kod onih sa ograničenom ishranom. Fokusirajte se na proizvode sa vitaminima D, B-kompleksom i magnezijumom, jer su često deficitarni kod aktivnih osoba.
Fat Burneri – Oprezno s dodacima za mršavljenje
Fat burneri mogu pomoći u procesu mršavljenja, ali nisu čarobno rešenje. Fokusirajte se na dodatke poput kofeina i L-karnitina koji podržavaju energiju i metabolizam, ali se oslonite prvenstveno na uravnoteženu ishranu i trening.
BCAA – Aminokiseline za oporavak
BCAA (razgranate aminokiseline) su korisne za smanjenje umora i poboljšanje oporavka nakon treninga. Preporučuju se tokom treninga kako bi se sprečila razgradnja mišićnog tkiva i ubrzao oporavak.
Cink i Magnezijum – Za regeneraciju i spavanje
Dodaci sa cinkom i magnezijumom pomažu u regeneraciji mišića, podržavaju imunološki sistem i poboljšavaju kvalitet sna. Preporučuje se uzimanje pred spavanje.
Pre-Workout – Energija za intenzivne treninge
Pre-workout suplementi sadrže kombinaciju sastojaka koji povećavaju energiju, fokus i izdržljivost. Pogodni su za intenzivne treninge, ali se preporučuje pažljivo doziranje zbog sadržaja stimulansa poput kofeina.
Iskoristite maksimum iz svog treninga!
Korišćenjem pravih suplemenata možete unaprediti svoje rezultate, bilo da želite da povećate mišićnu masu, izgubite kilograme ili podržite svoje opšte zdravlje. Uložite u kvalitetne proizvode i pratite svoje ciljeve sa jasnom strategijom.
Pridružite se sada